Dance-аэробика — это далеко не новость (когда-то суперпопулярные латина и сити-джем, похоже, уже исчерпали свой потенциал). Зато новость то, что за последние три года появилось по крайней мере три модных направления в искусстве аэробики с танцевальным уклоном.
Фолк-аэробика — вид фитнеса,в основе которого танцевальные элементы народного творчества (сиртаки, гопак, афро и т. д.). Эффективность приравнивается к классической аэробике. Кроме того, фолк-аэробика воспитывает идеальное чувство ритма. Но главное, почему молодежь выбирает именно ее, — это гарантия веселья! Оптимально подходит тем, кто испытывает ностальгию по пионерскому детву (непременным атрибутом которого был танцевальный кружок) и тем, для кого в занятиях хореографией недостаточно драйва.
Канкан — разновидность аэробики с использованием элементов знаменитого танца. Результат: улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышение гибкости, снижение веса. Подходит любительницам фильма “Мулен Руж”, тайным эксгибиционисткам и желающим обрести уверенность в своем совершенстве.
Балет — самый элегантный вид аэробики. Помимо того, что танцы на пуантах способствуют формированию изящной фигуры, они еще гарантируют лебединую грацию, царственную осанку и непередаваемый шарм. Оптимально подходит особам, которые стремятся к гармонии, поклонницам Рудольфа Нуриева и Майи Плисецкой.
Bosu — самый забавный вид фитнеса с использованием тренажера, который представляет собой платформу с резиновым куполом-полусферой. Купол можно накачивать воздухом до упругости шины или оставлять в полуспущенном состоянии. На нем можно стоять, сидеть, лежать, пытаясь удержать равновесие, — это дает отличную статическую нагрузку для всех групп мышц и улучшает координацию движений. Самое интересное, что у Bosu обе поверхности являются рабочими (ведь он так и расшифровывается — Both Side Use). Оптимально подходит тем, у кого проблемы с суставами и тем, кто не боится показаться смешным (на первых порах с купола все падают).
При перепечатке данной статьи активная ссылка на http://jenskiyblog.ru обязательна!
Да, это не ошибка. Именно избыточная нагрузка в тренажерном зале порой ведет к парадоксальному накоплению лишнего жира или приостановке его сжигания. Это относится и к силовой, и к аэробной тренировкам. Чрезмерной нагрузкой вы подталкиваете свой организм к постоянному синтезу жира — так тело подстраховывает себя на случай энергетического дефицита. Поэтому грамотный путь — это точно подсчитать нужную вам величину дефицита калорий и отладить диету так, чтобы суммарный расход в быту и на тренировках был строго сбалансирован с учетом ваших индивидуальных особенностей.
Есть один весьма неприятный аспект избыточной массы тела у женщин. Что бы не говорили о толстушках-веселушках, их доброте и обаянии, очень часто избыточный вес напрямую связан с проблемами со здоровьем, закомплексованностью и, как следствие, неудачами в личной жизни.
Если это про вас то, запомните прописные истины, как сбросить вес и вернуть себе стройность.
1. Купите весы.
В настоящее время есть сотни методов для похудения, однако от этого людей с ожирением меньше не становится. Диеты многим не подходят, лекарства и добавки не эффективны или очень вредны. Спортзал – отличное средство, однако у всех ли есть такая сила воли, а без регулярности там делать нечего.
Как же быть? Для начала купите себе напольные весы, желательно электронные, что бы можно было отслеживать изменения в массе тела с точностью до 100гр. Только взвешиваясь ежедневно, в одно и тоже время вы сможете понять, что именно прибавляет ваш вес, а что способствует его уменьшению. Это станет лучшим контролем эффективности тех или иных методов в борьбе с ожирением.
2. Упражнения. Существует аксиома для снижения веса – тратить энергии надо больше, чем получать ее с пищей, т.е. надо больше двигаться! Сразу записываться в тренажерный зал не стоит, лучше начать тренировки у себя дома. Попробуй взять за правило делать несколько упражнений утром, после пробуждения, всего 15-20 мин. Весы сразу покажут, что только от этого можно худеть на 50-70гр в день. Не много? Тогда добавь пешие прогулки по 30 мин в день. Не ленись каждый день на работу пройтись пешком пару остановок. От этого каждодневные потери составят уже 100гр.
Мотивация обычно проблем не представляет. Иметь красивое тело приятно не только самой себе, но и молодым людям, которые на тебя смотрят.
3. Как есть? Вот мы дошли до любимых многими диет и способов питания. Попробуй действовать по схеме: 1. Начни завтракать по утрам, как это поначалу ни противно, причем завтракать не плотно, не стоит растягивать свой желудок, тогда на вес это не повлияет. 2. Откажись полностью от кондитерских изделий в течение дня – если их употреблять, то весь эффект от утренних упражнений пойдет насмарку. Только огурцы, яблоки, мандарины. 3. Старайся обедать полноценно, но оставайся после обеда голодной!
4. Ужин, по возможности, облегчи. И только до 18.00! Если позже, то даже яблоки с мандаринами пойдут в жир. Это добавит к общему результату еще 50гр.
4. Не переборщи! Допустим, ты рьяно взялась за дело и решила вообще поголодать и, разумеется, худеешь сильно. Организм получает сигналы: “Караул! Мы на необитаемом острове! Есть нечего!” Ты бросила голодать и поела. Организм: “Случайная еда! Скорее запасти ее в жир на случай повторения голодания!” Именно поэтому набор веса после изнуряющих диет очень сильный. Все должно быть комфортно.
В итоге, соблюдая эти нехитрые правила, ты сможешь худеть на 100-150гр в день (3-4 кг/мес). Не много? Тогда на помощь можно призвать «бабушкины методы» — это те методы, которые издавна применялись для избавления от жира.
5. Форсируем результат. Главным средством всегда считалась баня и натирание в парной скипидаром. Скипидар делали из хвойной смолы (живицы). При попадании на кожу он раскрывал поры и капилляры. При этом человек сильно потел, а тело сильно разогревалось, как после многочасового занятия спортом. В результате после такой баньки женщины теряли по 3-4 кг!
Во Франции бани не очень популярны, поэтому там уже более 100 лет применяют специальные живичные ванны. Так вот эти ванны заставляют кровь в сосудах течь в 2-3 раза быстрее, а после месяца таких процедур вес снижается уже на 5-6кг. Надо 1 раз в 2 дня на 15 минут принимать эту ванну.
6. Как уменьшить аппетит?
Как только вес пойдет вниз аппетит будет зверским, такова природа. Существуют травы, которые способны тебе помочь – это кукурузные рыльца, семена льна, ряска и кипрей. Весь этот набор трав можно найти в специальных сборах «Для снижения веса» которые продаются в аптеке. Они помогут тебе перебороть «стресс» после 18.00, поэтому добавят в копилку еще 1.5-2кг.
Итого.
Основа всего диета и физические упражнения – 4кг/мес.
Важная движущая сила, это живичные ванны – 5кг/мес.
Особенное травяное дополнение – 2кг/мес.
Результат – 11кг в месяц. Не плохо для начала, правда?
Выходит, что уже этот пляжный сезон ты можешь встретить в абсолютной форме!
Источник: http://www.medicus.ru