Диета 500 ккал предназначена для эффективного похудения. Наверное, в жизни каждой девушки рано или поздно наступает момент, когда она готова практически на все, лишь бы выглядеть блестяще. В ход идет голодание, не самые безопасные диеты, баня, фитнес до изнеможения…Исходя из названия, можно подумать, что некоторое время вам придется ограничить рацион всего 500 ккал. Однако на самом деле это не так , 500 ккал – обязательный минимум калорий в день, к которому вы будете прибавлять некую цифру, рассчитанную в зависимости от собственного веса.
Диета 500 ккал: подсчитаем, сколько есть
«Математика» на этой диете довольно проста. Для начала вычтите из собственного роста 100. Вы получили цифру, которую надо сравнить с собственным весом. Если ваш вес больше этой цифры, дальше расчеты идут по первой схеме, если ваш вес меньше полученной цифры – по второй.
Схема 1
Теперь вычитаем свой настоящий вес из собственного роста и умножаем полученную цифру на 3. Именно столько калорий и надо будет прибавить к «базовым» 500 ккал.
Схема 2
Вычитаем свой собственный вес из собственного роста, и умножаем полученную цифру на 2, именно столько и добавляем к рациону.
В процессе составления рациона вы должны строго придерживаться получившихся цифр, вам стоит не допускать колебаний в ту или иную сторону более, чем на 100-150 ккал в сутки.
Диета 500 ккал: за и против
В среднем, при росте 167 см и весе около 68 кг получается, что вы должны ограничить свой рацион примерно 800 ккал. Диета в теории позволяет сбросить 0,5-1 кг в день. Однако человеческий организм способен адаптироваться практически к любому рациону, и темпы похудения со временем замедлятся. Поэтому подобные «строгие режимы» рекомендуют только тем, кому осталась пара килограммов до идеального веса, и кто точно уверен, что не будет неконтролируемо переедать по окончанию похудения. ВОЗ утверждает, что настолько строгие ограничения рациона приводят к замедлению обмена веществ, потере мышечной массы. А вот последнее часто существенно портит фигуру, поэтому неожиданным эффектом от диеты может стать не слишком эстетичная дряблость «проблемных зон».
Медики не рекомендуют использовать подобные диеты более 1 недели, ну а пока вы будете ее применять, следует есть максимально возможное количество свежих овощей и фруктов, и обезжиренного мяса птицы или творога. В любом случае, лучше начинать похудение с более мягких сбалансированных диет в сочетании с занятиями спортом.
Небольшой совет: купите недорогие электронные весы для кухни с функцией последовательного взвешивания. Так вы сможете без проблем подсчитывать вес порций, а следовательно и их калорийность не только во время этой диеты, но и после нее, когда вернетесь к обычному режиму питания (для женщин 2000-2400 ккал в сутки, в зависимости от физической активности). Через некоторое время вы привыкните и сможете питаться нормальными порциями, не переедая и без помощи весов.
Сохрани для себя и друзей!