Как похудеть после родов – эта проблема волнует всех до одной будущих мам и даже тех женщин, кто только планирует беременность. Действительно, вопрос восстановления фигуры после рождения ребёнка очень важен, ведь молодой мамочке хочется быстрее прийти в форму, снова ощутить себя грациозной и привлекательной, что на последних месяцах беременности ощутить довольно сложно. Переживания по поводу собственных несовершенств плохо влияют и на ребёнка, ведь в первые полгода жизни его здоровье и настроение напрямую зависит от настроения мамы. Итак, давайте же узнаем, как быстро похудеть после родов.
Начнём с того, что Ваш организм после рождения ребёнка ведёт себя по принципу «что посеешь, то и пожнёшь». Беременной женщине нельзя переедать, её рацион должен сплошь состоять из полезной малокалорийной пищи: овощей, фруктов, нежирного мяса, кисломолочных продуктов. Есть «за двоих» тоже не стоит – Вашему ребёнку нужно всего лишь 200-300 калорий в день, на эту цифру и нужно увеличить свою дневную норму. Ходьба, ежедневная зарядка – и после родов Вам нужно будет сбросить максимум 8-10 кг.
Существует масса баек о том, что кормящая женщина должна, опять же, есть «за двоих», и пытаться похудеть в этот период не стоит и пробовать. Что ж, доля правды в этом есть: специально худеть, садиться на диеты и активно заниматься спортом кормящей маме действительно не стоит, если её заботит качество молока и здоровье ребёнка. Но здесь есть один нюанс: худеть специально просто не придётся. Кормящие мамы, питающиеся правильно, худеют очень быстро – это естественный процесс, ведь на выработку молока Ваш организм тратит огромное количество энергии, а режим питания у молодых мамочек очень строгий. Как раз о режиме питания стоит поговорить подробнее.
Младенцы имеют сильную склонность к аллергическим реакциям при неправильном питании: от небольшого дерматита вплоть до развития хронической аллергии. Чтобы избежать столкновения с этой неприятной проблемой, молодая мамочка должна исключить из рациона все продукты-аллергены, а так же все продукты, которые могут повлиять на качество молока. Это шоколад, орехи, молоко, чеснок, лук, жирная рыба, крабовое мясо, цитрусовые, бобовые, виноград, чёрный хлеб, сало и жирное мясо, любые консервы и копчёности. Из напитков рекомендованы только компоты, морсы, некрепкий кофе или чёрный чай, травяные чаи, столовая вода; никаких газированных и сладких напитков. Как видите, в рационе молодой мамочки остаётся набор исключительно лёгких диетических продуктов: кисломолочное, некоторые фрукты и овощи, крупы, мясо птицы, нежирная говядина или телятина, нежирные сорта рыбы.
Употреблять все эти продукты тоже нужно правильно. У Вас должно быть 3-4 приёма пищи в день, завтрак – самый плотный, а затем – по убывающей. Проконсультируйтесь с Вашим врачом, какое количество калорий Вам следует потреблять в день – и придерживайтесь этой цифры. Молодая мама должна пить как можно больше жидкости – от 1,5 до 2 литров в день. Пейте чистую воду, а также кушайте супы: диетологи утверждают, что именно первые блюда – спасение кормящих, которые стремятся похудеть. Овощные супы не только сытны и полезны, но и очень вкусны.
Несмотря на то, что недавно родившим женщинам большие физические нагрузки противопоказаны, никто не запрещает Вам гулять с коляской. Выбирайтесь на прогулку 1-2 раза каждый день, если погода позволяет – и Вы удивитесь, с какой скоростью начнёте сбрасывать вес. Следуя всем вышеперечисленным рекомендациям, а также советам Вашего врача, Вы без проблем сможете похудеть после родов всего за 1,5-2 месяца.
Сохрани для себя и друзей!