За последние 10-15 лет погоня за худобой превратилась из простой моды в болезненное состояние для доброй части общества. Кто-то судорожно выискивает всё новые и новые супер-диеты, кто-то изводит себя на тренажёрах, а кто-то в отчаянии и вовсе перестаёт следить за собой, не выдержав давления современных представлений о красоте. Назревает простой вопрос: почему так радикально? Почему нужно или усиленно худеть всю жизнь, или плюнуть на всё? Давайте вспомним о том, что существует такое понятие, как здоровый образ жизни. В нем есть и запреты, и попущения, но он сделает вас не только стройными, но и здоровыми! Сделайте постулаты здорового питания частью вашей ежедневной жизни — и вы не заметите, как просто и быстро приведёте в форму и фигуру, и моральное состояние.
Как похудеть без проблем: 6 правил
Правило 1. Режим — это обязательно.
И ваш вес, и общее физическое состояние находятся в прямой зависимости от вашего обмена веществ. Чем он быстрее — тем легче ваш организм перерабатывает пищу и тем больше энергии расходует. В свою очередь, обмен веществ напрямую зависит от вашего режима дня. Когда организм работает как часы, он не отвлекается на лишние стрессы, следовательно, лучше справляясь с обменными процессами. Ложитесь спать вовремя — и вы обеспечиваете себя достаточным количеством энергии. Ешьте по расписанию — и ни кишечник, ни желудок не дадут сбоя. Прислушивайтесь к себе: завтракайте только тогда, когда чувствуете чувство голода — это значит, что организм проснулся и ему нужно топливо. Обратная ситуация с ужином: 3-4 часа до сна должны быть «голодными».
Правило 2. Пища разная нужна, пища разная важна.
Минус любой современной диеты — необходимость ограничивать себя в чем-либо. А, между тем, здоровый организм нуждается в разнообразном меню. Мясо, молочные продукты, хлеб, крупы, фрукты, овощи — вот как много всего мы должны есть. Однако существует список продуктов, которые стоит навсегда исключить из своего рациона во имя стройного тела. Итак, забудем о ЛЮБОМ фаст-фуде, газированной воде, мучных изделиях, консервах, копчёностях и солёностях. Кроме сомнительного вкуса эти «пустые» продукты не могут дать нам абсолютно ничего.
Правило 3. Складываем и отнимаем.
Считать калории — удел не только худосочных моделей, но и любого человека, заботящегося о своем здоровье. Для любого из нас существует верхний и нижний предел количества калорий, которое нужно потреблять за день; от этого никуда не денешься. Подсчитывая калории хотя бы приблизительно, вы будете лучше контролировать себя и знать, сколько можно себе позволить съесть за день без ущерба для фигуры и здоровья.
Правило 4. Больше воды.
Необходимость потребления воды связана главным образом с вопросом обмена веществ, так как 1,5 — 2 литра жидкости в день способны значительно ускорить процесс метаболизма. Вода также не дает вашей коже стареть, питая её изнутри. Упругая кожа быстрее восстанавливается, если вы сбрасываете вес, а это значит — меньше складок и целлюлита.
Правило 5. Меньше — лучше.
Это может звучать избито, но есть нужно не 1-2 раза в день, а хотя бы 3-4. Порции должны быть небольшими, в идеале — всё съеденное вами за завтраком и обедом должно помещаться в два стакана, а за ужином — в один. Прочувствуйте такой режим: если вы всё делаете правильно, вы всегда ощущаете чувство лёгкого голода. Сильный голод, как и чувство абсолютного насыщения, отягощает работу кишечника.
Правило 6. Всё — в мыслях.
Не удивляйтесь, но ваше настроение влияет на фигуру не меньше, чем всё вышеперечисленное. Учёные давно доказали, что стресс, как и депрессия, заставляет организм набирать лишний вес. Так что главное — настроить себя эмоционально. Перестаньте смотреть на себя в зеркало с неодобрением и сравнивать своё тело с картинками из журналов. Займитесь здоровьем, а не самокопанием. Здоровый и ухоженный человек не может быть некрасивым, он всегда будет привлекателен в глазах окружающих.
Сохрани для себя и друзей!