Думаешь, что грудное вскармливание и стройная фигура — взаимоисключающие вещи? Поверь, это не так. Ты достаточно быстро и легко сможешь похудеть во время кормления грудью.
Девять месяцев мамочкин организм старался, чтобы будущий малыш получал все необходимое для роста и развития. Теперь твое полное восстановление потребует примерно столько же времени. Врачи не рекомендуют с особым рвением сразу после родов избавляться от липших килограммов. Строгие диеты для похудения и чрезмерные физические нагрузки сейчас не для тебя. Как правило, домашние дела и забота о малыше очень быстро приводят вес молодой мамы в норму. Веди правильный образ жизни и следуй нашим рекомендациям. Тогда твоя фигура быстро примет прежний вид. Вот увидишь!
Вот рекомендации, которые помогут похудеть кормящей маме.
Питайся правильно
В период восстановления пища должна быть не только вкусной, но и максимально полезной и разнообразной. Не всегда, чтобы насытиться, нужно много съесть. Например, вместо бутерброда достаточно нескольких кусочков сыра. Пользы столько же, а калорий меньше. Сахар замени медом, сухофруктами или вареньем. После родов организм испытывает острый дефицит трех основных элементов: белка, железа и кальция. Они обязательно должны быть в твоем рационе. Белок содержат орехи, мясо, птица. Кальция много в молочных продуктах и рыбе. А железом богаты морепродукты, петрушка, печень, яйца, орехи. Кстати, при дефиците железа практически невозможно похудеть, так как оно активно способствует выработке фермента, влияющего на сжигание жира. Каждый день (особенно если были обильные послеродовые кровотечения) обязательно употребляй пищу, богатую этим важным микроэлементом.
Корми грудью
Во время естественного вскармливания небольшие запасы жира необходимы организму для выработки молочка. А после прекращения лактации вес, как правило, быстро восстанавливается. Ты кормишь грудью, а килограммы только прибавляются? Пересмотри свое меню и размеры порций. Не стоит есть за двоих. Ведь малышу нужны не лишние калории, а витамины и микроэлементы. Хорошо помогает снизить вес ношение ребенка в рюкзачке-кенгуру или слинге: вырабатывается правильная осанка и укрепляются мышцы спины и живота. Периодически меняя положение малютки (то спереди, то сзади), ты обеспечишь тренировку различным группам мышц. К тому же ребенок постоянно растет и поправляется, так что загрузка увеличивается, но не резко, а постепенно.
Выработай режим
Пока малыш бодрствует; ты все свое время посвящаешь ему, а как только уснул, кидаешься к холодильнику и наедаешься впрок? Нарушение режима дня — самая распространенная ошибка молодых мам. Отказываясь от обеда, ты подвергаешь организм стрессу. Кстати, неправильно питаясь, ты не только набираешь лишние килограммы, но и больше устаешь. Если кормишь грудью, — ешь перед каждым прикладыванием по чуть-чуть. Кроха познакомился с ложкой? Питайся в то же время, что и малыш, но не доедай за ним.
Будь активной
Уже со 2-3-й недели после родов можешь начать заниматься физическими упражнениями для похудения. Несложная зарядка улучшит настроение и самочувствие, укрепит мышцы и суставы. Уделяй ей каждый день хотя бы 10-15 минут. А занятия вместе с крохой динамической гимнастикой — отличный заряд бодрости и здоровья для вас обоих! Выходите с ребенком на улицу и дышите свежим воздухом. Гуляй с малюткой 2-3 часа в день, и через несколько месяцев будешь любоваться своей стройной фигурой.
Простые упражнения
Для пресса: Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы поставь на пол, руки заложи за голову. Тяни подбородок к потолку, отрывая плечи и лопатки от пола. Напряжение — выдох, расслабление — вдох. Тяжело? Начни с 5 раз, постепенно доведи до 20.
Для бедер: Возьми гимнастическую резинку (продается в магазинах спорттоваров), сделай из нее кольцо диаметром 60-70см. Надень его на ноги и, стоя прямо, отводи с сопротивлением правую, а затем левую ногу в сторону по 8-10 раз
Для ягодиц; Встань на полушпагат, правая нога впереди. Упираясь руками в колено, выпрямляй правую ногу и возвращайся в исходное положение. Выполняй 5-10 раз каждой ногой.
Сохрани для себя и друзей!